| Nisan 23, 2008, 05:58:01 ÖS |
|
|
 |
« : Nisan 23, 2008, 05:58:01 ÖS » |
|
••15 Dakikada Biçimli Bacaklar••
Sezonun en "top" parçası şortlara bayılıyor, ancak bacaklarına güvenemediğin için giymeye cesaret edemiyorsan, bu egzersizler tam sana göre!
Günde sadece 15 dakikanı harcayarak kıskanılası bacaklara sahip olabilirsin.
CENTER]Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap[/CENTER]
Başlamadan önce:
• Hareketlerini kısıtlamayacak, ne dar ne de fazla bol olmayan bir fitness kıyafeti giy.
• Saçların uzunsa mutlaka topla.
• Yanında su bulundur.
• Egzersizleri rahat yapman için, zeminin düzgün olmasına dikkat et, gerekirse bir yoga matı edin.
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap
1- Yere dümdüz uzan. Fotoğraftaki gibi, bacaklarının her birini hiç kırmadan 90 derece olacak şekilde kaldırıp indir.
Hareketi en az 25'er kez tekrarla. Bu egzersiz, özellikle bacaklarının ön kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olacaktır.
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap
2- Biraz zor olmakla birlikte son derece etkili bir egzersizdir. Ancak hareketi doğru yapabilmen çok önemli.
Bunun için, yere uzan ve bacaklarının ikisini birden tıpkı yüzer gibi yukarı aşağı hareket ettir. Bacaklarını kesinlikle kırmamaya özen göster. Hareketi en az 15 kez tekrarla.
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap
3- Bacaklarının iç kısmındaki yağlanmadan şikayet ediyorsan bu egzersiz tam sana göre! Bunun için yere dümdüz uzan ve iki bacağını havaya kaldırarak içe ve dışa doğru hareket ettir. Hareketi 20 kez tekrarlamaya çalış.
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap
4- Bu hareket için yere otur ve ellerinle bacaklarının alt kısmını kavra. Gövdeni tıpkı mekik çeker gibi ileri geri hareket ettir.
Özellikle kalça ve arka bacak için son derece etkili olan bu egzersizi, en az 30 kez yapman gerekir.
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor
Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap |
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapResimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapWampires Fan club  |
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 06:38:22 ÖS |
|
|
wayyy 
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap |
|
|
βΛ®ßîΣ™ Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
βΛ®ßîΣ™ Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 06:38:59 ÖS |
|
|
sana gerek yok aşkım yeterince biçimli senin bacaklar 
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapResimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapWampires Fan club |
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 08:55:24 ÖS |
|
|
 saolllll
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap |
|
|
bibis Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
bibis Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 08:56:12 ÖS |
|
|
benım bacaklarım sutun bacak gerek yok 
|
|
|
|
|
Logged
|
K!m Üzr BeNi BNdn bşKa
K!m yIpRaTR BeNi bN İzN VeRmzSM
K!m SeVR BNi bN KnDiMi sEvMeZsM
K!m DolDuRaBlR İçMdEkİ BoŞlUu bN İsTeMzSm
HRşy bnDe BşLr bnDe BİtR Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap |
|
|
EsiLa Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
EsiLa Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 08:58:49 ÖS |
|
|
donsuzlar yapmasın ama bu antremanları
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapResimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapWampires Fan club |
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 09:00:05 ÖS |
|
|
bnm arkalrımda gözell bacaklarım olduğunu diorlar 
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş Yap |
|
|
bibis Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
bibis Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 09:00:23 ÖS |
|
|
görmeden inanmam
|
|
|
|
|
Logged
|
Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapResimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor Resimleri Görebilmek İçin Üye Ol veya Giriş YapWampires Fan club |
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Teşekkür Eden Kullanıcı:
|
|
|
$כђiŹøƒ®ΣиiΛ™ Nickli Üyemize Karma Veren Kullanıcı:
|
|
|
| Nisan 23, 2008, 09:01:31 ÖS |
| | | | | | | | | |
Winamp
Real
Media
Quicktime
Gothic Astroloji mp3 mp4 Ask > Forum > HayaLetBoarD Her Telden > Kadınca > Kozmetik & Bakım > 15 Dakikada Biçimli Bacaklar
HayaLetBoard FM Radio Status
Hayaletboard FM Şuan Offline
Hayaletboard farkıyla müzik dinlemenin keyfine varın.
